NPO法人黄金井倶楽部の最新情報をお届けします★
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気づきのヨーガ 土屋先生からメッセージをいただきました
水曜ヨガクラスにご参加みなさまへ はじめまして、こんにちは。 新しくクラスを担当いたします、土屋と申します。 みなさまとご一緒にヨガの時間を過ごす日を心待ちにして おります。どうぞよろしくお願いいたします。 今日は私自身の日課でもあります、 夜寝る前に布団の上でできる、シンプルな動きをご紹介 します。 ●仰向けに寝た状態から ①毛管運動【血液リフレッシュ、冷えの解消】 両手両足を天井に上げて、手先足先をブラブラと 細かく揺らします。首や肩、腰はリラックスして行うのが ポイント。 ②両足の引き寄せ【腰痛の改善】 両足を曲げて太モモをお腹に引き寄せ、 両手でスネをかかえて数回ゆっくり呼吸します。 ③ねじり【自律神経の調整、便秘の解消】 両腕は手の平を下向きにして楽に布団に下ろします。 両膝をたてて膝を揃え、右に倒しましょう。 このとき顔を左へ向けると、首も心地よく刺激されます。 反対側も同じように行います。 ●楽に座った状態で ④首まわし【安眠】 首を左右交互に数回ゆっくり回します。 首ほぐしは、副交感神経を優位にするので リラックス効果が高く、寝る前にはおすすめです。 ⑤深い呼吸 最後に呼吸をして終えましょう。 お腹や胸に深くゆったり空気を満たし、細く長く吐き出します。 （吸う息も吐く息も、口を閉じた鼻呼吸で行いましょう。 肺に直接細菌を入れない為にも、鼻呼吸がおすすめです） どうぞ出来る範囲で無理なく行ってみてください。 体や呼吸が変わると、心も変化します。 みなさまが元気に過ごすことができますように。 土屋良子 |
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リフレッシュくらぶ北原先生からのメッセージです
みなさま いかがお過ごしでしょうか？ 人と集い、身体を動かすことの大切さを 知っておられる皆さんに、 家にじっとしていなければいけない今の状況は とてもお辛いことと思います。 お家でトレーニングを続けるのはなかなか大変ですね。 でも、再開した教室でまた楽しく活動するため、 10年後、20年後の自分のため、今は頑張りましょう。 筋力トレーニングは必要ですが、 負荷をかけすぎると思わぬケガにつながります。 そこで、器具を使わないアイソメトリックトレーニングを紹介します。 不安な毎日ですが、近いうちにまた笑顔で会いましょう。 北原佳代  |
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